Danie Zwaan - Guidance for conscious & heartconnected living
Morning Rise meditatie
Ontwaak in je lichaam, verzamel je energie en kies je intentie voordat de wereld aan je begint te trekken
Hoe begin jij je ochtend?
Voor velen van ons begint de dag in de ‘reactieve stand’. Je opent je ogen, grijpt naar je telefoon, checkt je mail of scrollt door het nieuws. Nog voordat je voeten de grond raken, zit je hoofd al vol met de agenda en verwachtingen van anderen.
De Morning Rise meditatie is ontworpen om dat patroon te doorbreken. Het is een krachtig audio-anker van ongeveer 15 minuten dat je helpt om eerst verbinding te maken met jezelf, zodat je de rest van de dag opereert vanuit regie in plaats van reactie.
Wat deze meditatie voor jou doet: de kracht van een bewuste start
Een bewuste ochtend bepaalt de kwaliteit van je hele dag.
- Fysieke activatie: we maken het lichaam op een zachte manier wakker, brengen de ademhaling op gang en zorgen dat je energie gaat stromen.
- Intentie zetten: in plaats van je te laten leiden door je to-do lijst, kies je bewust hoe je de dag wilt ervaren. Wat is je focus? Wat is je staat van zijn?
- Mentale helderheid: ruim de mist van de nacht op en creëer een schone lei. Dit helpt je om gedurende de dag prioriteiten te stellen die er écht toe doen.
- Eigenaarschap: je claimt de eerste minuten van de dag voor jezelf. Dit versterkt je gevoel van autonomie en zelfvertrouwen.
De techniek erachter: priming voor een bewuste dag
In de neurologie noemen we dit ‘priming’. Door in een ontspannen, wakkere staat je intenties te visualiseren, bereid je je brein voor om gedurende de dag kansen en oplossingen te zien die passen bij die intentie. Je schakelt je Reticulair Activerend Systeem (RAS) in: het filter in je hersenen dat bepaalt welke informatie belangrijk is. Met de Morning Rise zet je dit filter direct op de juiste stand.
Hoe gebruik je de Morning Rise?
Deze meditatie is een uitnodiging om je dag bewust en zacht te openen, dus het fijn om haar in de ochtend te luisteren, bij voorkeur voordat je je aandacht naar de buitenwereld brengt, maar voel je vrij om haar ook op een later moment in de ochtend te doen.
Je kunt de meditatie doen zittend of liggend doen op een plek waar jij je comfortabel voelt.
Wanneer je haar direct na het ontwaken beluistert, is je systeem vaak nog open en ontvankelijk.
Maar ook op een later moment in de ochtend helpt de Morning Rise je om je dag intentioneel en bewust in te gaan.
Probeer, wanneer het lukt, je schermen nog even uit te laten, dit moment is voor jouw interne wereld.
- Duur: ca. 15 minuten
- Focus: energie, Intentie & Belichaamde aanwezigheid
- Resultaat: een wakkere, heldere focus en een gevoel van regie over je dag.
Start je dag bewust. Klik hier voor de ochtendmeditatie.
Start je dag met de Morning Rise en eindig hem met de Evening Unwind voor een volledige cirkel van rust en regie
Danie Zwaan begeleidt je naar een staat van innerlijke rust en verbindt jouw hoofd met je hart.
Voor iedereen die verlangt naar echte rust heb ik – Danie – meditaties ontwikkeld die je begeleiden naar diepe ontspanning op zowel fysiek, mentaal als emotioneel niveau. Zacht, aards en zonder haast van hoofd naar hart.
Deze meditaties zijn er voor momenten waarop je hoofd vol is, maar net zo goed voor wanneer je simpelweg bewuster wilt leven, of wanneer je even de connectie met je hart kwijt bent. Om midden op de dag weer even te landen, of om je dag met aandacht te openen of af te sluiten.
Ze zijn bijzonder helpend voor mensen met een actief, creatief of gevoelig brein, maar in essentie zijn ze er voor iedereen die verlangt naar rust en ontspanning.
Dus niet: “Sluit je ogen en denk even nergens aan.”
Maar zorgvuldig begeleide audio’s die je zenuwstelsel tot rust brengen, je brein meenemen in ontspanning en je helpen zakken in je lichaam,
óók als je hoofd nog beweegt.
Je vindt hier onder andere:
- Yoga Nidra
- Hartcoherentie
- Morning Rise meditatie
- Avondmeditatie
- Aanwezig bij je gevoel
- Wintermeditatie
- Hart vol dankbaarheid (gratis)
Deze sessies openen de deur naar diepe ontspanning, herstel en grounding.
Niet vluchtig, maar als een zachte reset, een thuiskomen bij jezelf.
Liefs,
Danie Zwaan van Studio Cuore
LIEVER EEN COMPLETE BUNDEL? BEKIJK DANIE'S BUNDELS HIERONDER
Cuore Rituals
bundel meditaties
In deze bundel vind je verschillende soorten meditaties van Danie: om je dag bewust en met intentie te starten, tussendoor je lichaam en geest tot rust te brengen, seizoenen te omarmen en de dag af te sluiten.
Dit zit er in de bundel:
1. Morning Rise – Je dag starten met intentie
Zet de toon voor je dag voordat de hectiek van de buitenwereld bezit van je neemt. In deze meditatie begeleid ik je om wakker te worden in je lichaam, je energie te verzamelen en bewust te kiezen vanuit welke staat van zijn je vandaag wilt opereren. Geen reactieve stand, maar regie over je eigen ochtend.
2. Hartcoherentie – De snelle systeem-reset
Een krachtige sessie gebaseerd op de wetenschap van het hartritme. Door je ademhaling en hartslag te synchroniseren, breng je je zenuwstelsel binnen enkele minuten van ‘overleven’ naar ‘herstellen’. Ideaal voor momenten van stress, een vol hoofd of wanneer je behoefte hebt aan diepe focus en emotionele balans.
3. Evening Unwind – Zacht landen na de dag
De perfecte afsluiting om de dagelijkse ‘aan-stand’ uit te schakelen. We laten de mentale dossiers van de dag los en brengen de energie uit je hoofd terug naar je lichaam. Met focus op gronding en diepe ontspanning bereid je je systeem voor op een kwalitatieve, rustige nachtrust zonder gepieker.
‘Aanwezig bij gevoel’ is geen oefening om je gevoelens te veranderen, maar om de relatie ermee te herstellen. Het is een veilige bedding waarin alles er mag zijn, zonder dat je er direct iets mee hoeft.
5. Bonus: Hart vol Dankbaarheid (Gratis)
Als cadeautje ontvang je de sessie ‘Hart vol Dankbaarheid’. Een verzachtende meditatie die je helpt om je interne pantsering te laten zakken en je af te stemmen op de frequentie van overvloed. Een essentieel onderdeel van de bundel om de verbinding met jezelf en de wereld om je heen te verdiepen.
bundel meditaties
Dit zit er in de bundel:
1. Morning Rise – Je dag starten met intentie
Zet de toon voor je dag voordat de hectiek van de buitenwereld bezit van je neemt. In deze meditatie begeleid ik je om wakker te worden in je lichaam, je energie te verzamelen en bewust te kiezen vanuit welke staat van zijn je vandaag wilt opereren. Geen reactieve stand, maar regie over je eigen ochtend.
2. Hartcoherentie – De snelle systeem-reset
Een krachtige sessie gebaseerd op de wetenschap van het hartritme. Door je ademhaling en hartslag te synchroniseren, breng je je zenuwstelsel binnen enkele minuten van ‘overleven’ naar ‘herstellen’. Ideaal voor momenten van stress, een vol hoofd of wanneer je behoefte hebt aan diepe focus en emotionele balans.
3. Evening Unwind – Zacht landen na de dag
De perfecte afsluiting om de dagelijkse ‘aan-stand’ uit te schakelen. We laten de mentale dossiers van de dag los en brengen de energie uit je hoofd terug naar je lichaam. Met focus op gronding en diepe ontspanning bereid je je systeem voor op een kwalitatieve, rustige nachtrust zonder gepieker.
‘Aanwezig bij gevoel’ is geen oefening om je gevoelens te veranderen, maar om de relatie ermee te herstellen. Het is een veilige bedding waarin alles er mag zijn, zonder dat je er direct iets mee hoeft.
5. Nidra Hartsverlangen – De slaap van de yogi: 1 sessie staat gelijk aan uren slaap!
Een diepe rust en herstel van lichaam en geest. Wetenschappelijk is aangetoond dat een yoga nidra sessies gelijk staan aan uren slaap! Je lichaam komt in een diepe staat van rust terwijl je geest helder en wakker blijft.
6. Bonus: Hart vol Dankbaarheid (Gratis)
Als cadeautje ontvang je de sessie ‘Hart vol Dankbaarheid’. Een verzachtende meditatie die je helpt om je interne pantsering te laten zakken en je af te stemmen op de frequentie van overvloed. Een essentieel onderdeel van de bundel om de verbinding met jezelf en de wereld om je heen te verdiepen.
LIEVER DE MEDITATIES LOS BESTELLEN?
Hoewel de bundel je een compleet pakket biedt voor verschillende behoeften en momenten van de dag, begrijpen we dat je soms behoefte hebt aan ondersteuning op één specifiek gebied. Daarom zijn alle meditaties ook los verkrijgbaar.
Of je nu specifiek wilt werken aan je nachtrust met de Evening Unwind, je focus wilt herpakken met de Hartcoherentie, of de verstilling van de Wintermeditatie wilt opzoeken; je kunt elke sessie afzonderlijk aanschaffen en direct beluisteren.
Welke meditatie past nu bij jou?
Wil je direct je stress verlagen? Kies voor de Hartcoherentie.
Wil je meer dankbaarheid ervaren? Ga voor de Hart vol dankbaarheid.
Behoefte aan een bewuste start? Start met de Morning Rise.
Moeite met de dag loslaten? Ga voor de Evening Unwind.
Een opfris nodig van lichaam en geest? Ga voor de Nidra Hartsverlangen.
Meer contact maken met je gevoel? Ga dan voor Aanwezig Bij Je Gevoel.
Synchroniseren met de rust van de winter? Kies de Wintermeditatie.
OOK INTERESSANT!
DANIE EN WENDY IN GESPREK OVER RUST IN JE HOOFD,
MANNELIJKHEID VS VROUWELIJKHEID
EN NOG VEEL MEER (MET TIPS VAN ALLEBEI!)
Beluister de podcast via Apple podcast
Beluister de podcast via Spotify