Les 5: Kleine veranderingen die je leven positief veranderen
Voorgelezen tekst en stap 1.
In deze les gaan we de inzichten die je opdeed omzetten naar veranderingen in je leven. Inzicht hebben is heel belangrijk maar er wat mee doen, verandert ook daadwerkelijk wat in je leven. Doe je dit echt serieus, dan zul je ook meer positieve emoties gaan ervaren! Je bent dan al begonnen met je leven in te richten op basis van jouw persoonlijke waarden.
Heb je een agenda of kalender? Pak die er dan bij en kijk eens naar de afgelopen twee weken. Heb je geen agenda, diep dan even deze informatie op uit je geheugen. Hoeveel tijd heb je besteed aan de dingen die je belangrijk vindt? Is gezin een belangrijke persoonlijke waarde, hoeveel tijd heb je daar dan de afgelopen weken aan besteed? Is dat avontuur, hoeveel avontuur had je dan de afgelopen twee weken in je leven?
Voorgelezen tekst en stap 2.
Stap 2
Pak je lijst met persoonlijke waarden erbij. Als het goed is staan daarin:
- Beschrijvingen van wat de persoonlijke waarden voor je betekenen (uit de stap betekenis geven aan de woorden)
- Activiteiten die daarbij horen
- Rapportcijfers van je huidige leven en wat gewenste cijfers zijn.
Ik weet niet bij hoeveel persoonlijke waarden een contrast te zien is in jouw cijfers. Met contrast bedoel ik: er is een contrast tussen het cijfer voor je huidige leven en het gewenste cijfer. Pik in de eerste instantie de belangrijkste twee persoonlijke waarden eruit waar een contrast te zien is. Die gaan we ophogen de komende tijd.
Pak nu je agenda of een kalender erbij en plan activiteiten in die passen bij de persoonlijke waarden waar je de komende tijd extra aandacht aan wilt besteden. Ik heb dat ook gedaan en deel mijn lijstje hieronder bij ‘Hoe je het aanpakt’ zodat je een beeld hebt van wat voor soort activiteiten dat kunnen zijn.
Als je echt verandering wilt in je leven en dat wil je anders deed je dit programma niet, dan betekent het dat je waarschijnlijk echt wel even moet puzzelen om activiteiten in te kunnen plannen. In veel gevallen betekent het dat er dingen uit je agenda moeten om ruimte te maken en dat kan weer stuiten op bepaalde normen die bij jou leven. Bijvoorbeeld:
‘Ik kan het niet maken om af te zeggen. Afspraak is afspraak.’ ‘Dat kan echt niet!’ ‘Als ik het niet doe, dan doet niemand het.’ ‘Ik kan toch niet zomaar dingen uit mijn agenda gooien?’ Hoogstwaarschijnlijk komen er allerlei gedachten op die weerstand bij je op kunnen roepen. Uit ervaring weet ik dat vooral mensen met een hoog verantwoordelijkheidsgevoel (de redders en de zorgers) en de mensen met een perfectionistische inslag dit vaak als lastig ervaren en weerstand voelen. Met weerstand bedoel ik negatieve emoties of drempels om beslissingen te nemen. Onthoud: ‘Het is jouw leven… Hoe wil je dat het wordt?’ Ik besef heel goed, zeker uit ervaringen in mijn praktijk, dat dit een lastige klus KAN zijn. Het hoeft niet, misschien krijg je helemaal de smaak te pakken.
Hoe je het aanpakt
Ik help je op weg met mijn eigen voorbeeld. Hieronder zie je mijn persoonlijke waarden waar een contrast is tussen de cijfers. Ik heb de betekenis van de woorden even weggelaten anders wordt het zo’n lange lijst voor je om te lezen. De activiteiten staan er wel bij omdat dit dingen zijn die ik in ga plannen. Bedenk zoveel mogelijk activiteiten die passen bij je persoonlijke waarden! Ga daarvoor ook even terug naar je antwoorden uit les 3.
Gezin – 7/10
- Met het gezin spelletjes spelen zoals Scrabble en Kolonisten van Katan
- Samen wandelen
- Naar een pretpark gaan (ook gekoppeld aan avontuur)
- Een weekendje weg samen met het gezin (ook gekoppeld aan avontuur)
- Samen eten
- Samen met mijn dochter naar mijn moeder of vader en stiefmoeder (gekoppeld aan familie)
- Een dagje winkelen met mijn dochter
- Naar volleybalwedstrijd kijken van mijn stiefzoon
- Samen boodschappen doen
- Samen plannen maken voor vakantie
- Interesse tonen in mijn gezinsleden
- Lekker samen op de bank hangen
- Uitspreken wat ik zo waardeer aan mijn gezinsleden
Familie – 6/9
- Naar mijn zusje, zwager en hun kinderen gaan
- Samen (uit) eten
- Spontaan op de koffie gaan
- Samen wandelen
- Samen iets ondernemen
- Appjes sturen in de familieapp
- Bij elkaar op visite
- Met elkaar bellen
- Belangstelling tonen voor elkaar
Avontuur – 7/8
- Samen wandelen en slootjes springen
- Wandelen op plekken die we nog niet kennen
- Weekendje weg
- Vakantie
- Samen nieuwe dingen doen (gekoppeld aan gezin en familie)
- Spontaan dingen ondernemen
- Nieuwe plekken ontdekken
- Pretpark (gekoppeld aan gezin/familie)
Verbondenheid – 7/8
- Contact hebben met andere mensen
- Gesprekken hebben met mensen
- Kleine contactmomentjes
- Gesprekken met andere ondernemers
- Samenwerken
- Compassie
- Interesse hebben
- Iemand helpen
- Stil zijn en in de natuur zijn
- Telefoon en andere apparaten wegleggen en even helemaal niets doen
- Met thee of koffie in de deuropening zitten en lekker naar buiten kijken
- Als de zon schijnt, lekker naar buiten en genieten
Gezondheid – 7/9
- Minimaal 7 uur per nacht slapen, liever 8
- Wandelen
- Bewegen
- Gezond en bewust eten
- Ontspannen en rust nemen
- Balans inspanning en inspanning
- Lichamelijke activiteiten in en om het huis (tuin doen, huishouden)
- Elk uur een groot glas water drinken
Verhoog je het cijfer, dan verhoog je je geluksgevoel
Op vijf punten heb ik een contrast met mijn huidige leven en het leven zoals ik het wil leven. Als ik dingen doe die passen bij mijn belangrijke persoonlijke waarden waar een contrast is, dan stijgt het cijfer en daarmee ook mijn geluksgevoel! Voor mij geldt dat ik dan ook het gevoel heb dat mijn leven meer betekenis heeft. Dat zorgt voor allerlei positieve emoties en daardoor kom ik automatisch in ‘een hogere energie’. Daarmee bedoel ik: ik heb nog meer het gevoel waarvoor ik mijn bed uit wil komen, ik voel nog meer dankbaarheid, ik heb energie, ik heb plezier, ik ervaar een flow en geniet van elke dag. Vooral als daar activiteiten inzitten die gekoppeld zijn aan mijn belangrijkste persoonlijke waarden.
SMART maken
Hoe ik mijn cijfers de komende twee weken ga ophogen, zie je aan de hand van deze specifieke activiteiten die ik plan in mijn agenda. SMART maken is hierbij belangrijk (Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch, Tijdgebonden.)
Opmerking: eens stuk hierboven schrijf ik dat je de twee belangrijkste persoonlijke waarden eruit moet pikken om mee aan de slag te gaan. Ik zeg bewust maar twee omdat het wel haalbaar moet zijn! ‘Do less with more focus’ vind ik hier wel een goede. Beter een of twee goed aanpakken dan van alles een beetje. Ik doe dit regelmatig en heb er ervaring mee waardoor ik er meerdere pak en deze ook nog ga combineren (vertel ik je zo meer over). Voelt dat voor jou ook goed, doe het dan gerust. Mijn missie voor jou is, dat je het OOK ECHT GAAT DOEN. Dat is de enige manier om je leven te veranderen! Kijk hoeveel er voor jou op dit moment haalbaar is. Ben jij een rigoureuze aanpakker, doe het dan ook op jouw manier en beperk je niet. Merk je dat je het al lastig vindt om dingen in te plannen, tijd vrij te maken, begin dan gewoon en bouw het uit.
Waarden waar ik aan wil werken:
- Gezin
- Familie
- Avontuur
- Verbondenheid
- Gezondheid
Ik formuleer concrete activiteiten/doelen die ervoor zorgen dat het cijfer van die betreffende waarde hoger wordt. Je ziet dat sommige activiteiten ook verbonden zijn met andere persoonlijke waarden. Dat bedoel ik met combineren. Ik denk dat jij dat ook gaat doen omdat sommige dingen gewoon zo mooi samenhangen. Soms voelt het dan ook als dubbelgeluk. Ik zet achter de activiteiten de waarden die erbij horen tussen haakjes. Ik heb dit dus aan de hand van mijn agenda gedaan en alles gepland!
Hier komen ze:
- Ik ga vanavond met Aaron uit eten en naar de stad (gezin, verbondenheid).
- Dinsdag 23 januari gaan Aaron en ik Luca lopend ophalen van volleybal en lopen we door naar Lisa voor een kopje thee en weer terug (gezin, gezondheid).
- Vrijdag 19 januari bel ik mijn moeder om bij te kletsen (familie, verbondenheid).
- Zaterdag 20 januari gaan we even koffiedrinken bij mijn zusje en mijn neefje en nichtje (familie, verbondenheid).
- Woensdagavond 24 januari ga ik naar mijn zusje om bij te kletsen (familie, verbondenheid).
- Zaterdag 27 januari gaan we naar verjaardag van mijn moeder (gezin, familie, verbondenheid).
- Zondag 28 januari spreken we af met mijn neefje, zijn vrouw en kindje en gaan we gezellig uit eten (gezin, familie, verbondenheid).
- Op 17 februari gaan Aaron en ik naar een workshop (gezin, verbondenheid, persoonlijke ontwikkeling, avontuur).
- Ik ga aanstaande donderdag een dagje met mijn stiefmoeder op pad (familie, verbondenheid).
- Op vrijdagavond gaan we Luca lopend ophalen van volleybal (gezin, gezondheid.)
- In februari gaan we op wintersport met vrienden (gezin, verbondenheid, avontuur).
- In de zomer gaan we naar Amerika (gezin, avontuur.)